Liebe Schüler,

leider befinden wir uns nun schon wieder in einem deutschlandweiten Lockdown.

 

Damit das Training aber trotz der geltenden Kontaktbeschränkungen weiter gehen kann, haben wir nachfolgend nahezu unser gesamtes Prüfungsprogramm in kurzen Videosequenzen eingestellt.

 

Diese sind dieses mal nach einzelnen Gürtelgraden sortiert, somit sollte sich jeder Schüler sein eigenes, individuelles Trainingsprogramm zusammen stellen können.

 

Wir hoffen euch bald wieder in unserem Dojo begrüßen zu dürfen, bis dahin wünschen wir euch alles Gute und bleibt Gesund.

 

Liebe Grüße Sensei Silvia & Sensei Mario

 



Shaolin Qi-Gong:


Klangschalenmeditation:

Kumakan-Crossfit mit Sensei Dominick

Das Training staffelt sich wie folgt:
Erster Durchgang:
30 Bergsteiger
10 Liegestütz
30 Situps
30 Kniebeugen (Shiko-Dachi)
50 Hampelmänner

30 sec pause

2. Durchgang:
20 Bergsteiger
7 Liegestütz
20 Situps
20 Kniebeugen (Shiko-Dachi)
50 Hampelmänner

30sec Pause

3. Durchgang:
10 Bergsteiger
5 Liegestütz
10 Situps
10 Kniebeugen (Shiko-Dachi)
50 Hampelmänner

30sec Pause

4. Durchgang:
20 Bergsteiger
7 Liegestütz
20 Situps
20 Kniebeugen (Shiko-Dachi)
50 Hampelmänner

30sec Pause

5. Durchgang:
30 Bergsteiger
10 Liegestütz
30 Situps
30 Kniebeugen (Shiko-Dachi)
50 Hampelmänner

FERTIG 😉